Lampenfieber

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11:55, fünf Minuten vor zwölf. Ihre Präsentation beginnt in fünf Minuten. 
Alles ist vorbereitet: die Technik läuft, Pläne hängen, Modelle stehen, 
die Bestuhlung ist 1 a und trotzdem merken Sie, wie Ihnen das Herz schon 
wieder bis zum Halse schlägt. Und Jetzt?

Die 8 Kostbarkeiten

  1. „Checking in“. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, atmen Sie hörbar ein-und aus. Spüren Sie die Bewegung des Bauches.
  2.  Trinken Sie einen Schluck Wasser, das entspannt und lockert den Kehlkopf, macht den Hals frei.
  3.  Definieren Sie nochmals laut das Ziel ihrer Präsentation.
  4.  Wiederholen Sie 1x laut den ersten und letzten Satz ihrer Präsentation
  5.  Malen Sie, ohne den Kopf zu bewegen, vor sich mit den Augen eine liegende acht. Atmen Sie dabei normal weiter.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl ins Publikum, betrachten Sie ihren Präsentationsort, korrigieren Sie Dinge, die Sie eventuell stören, gehen Sie danach in „das Bild“ hinein.
  7. Betrachten Sie vom Präsentationsort aus den Publikumsraum. Fahren Sie mit ihrem Blick die hinteren Publikumsplätze ab und sprechen Sie ein/zwei Sätze in diese Richtung.
  8. Sorgen Sie für einen guten Stand, indem Sie mit den Fußsohlen den Kontakt zum Boden verstärken. („erden“, z.B. durch anspannen und lösen des Fußes/prog. Muskelentspannung nach E. Jacobson)

Ihnen ist ein guter Start geglückt, die Präsentation läuft und plötzlich ist es wieder da: Herzrasen, Schweißausbrüche …das ganze Programm der Nervosität zeigt sich nochmals von seiner besten Seite.

 

„Die acht Zusatzperlen“

  1. Nehmen Sie einen guten, tiefen Atemzug
  2. Trinken Sie nochmals einen Schluck Wasser
  3. Wiederholen Sie den letzten Satz Ihres Vortrages
  4. Stellen Sie dem Publikum eine rethorische Frage
  5. Machen Sie eine Runde Q&A
  6. Öffnen Sie die Fenster
  7. Machen Sie eine allgemeine kurze Pause
  8. Wichtig: Freuen Sie sich über ihr Lampenfieber! Es ist ein Indikator dafür, dass Ihnen ihre Präsentation wichtig ist, Sie dem Publikum Respekt zollen. Nutzen Sie den Adrenalin Kick.

VIEL SPASS!

 


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